10 научно доказанных способов стать счастливее

счастьеПожалуй, на Земле не найдется человека, который не хотел бы стать счастливее. Однако для каждого счастье — это что-то свое, и каждый по-разному к нему стремится. Известный блогер Бэлль Бэт Купер (Belle Beth Cooper) собрала 10 универсальных научно доказанных способов, помогающих стать немного счастливее каждый день.

1. Уделяйте 7 минут в день для физической нагрузки
Возможно, вы далеки от спорта и фитнеса, но каждый может найти возможность для как минимум семиминутных физических упражнений в день (именно такое время было названо исследователями из McGovern Institute for Brain Research). Все дело в том, что во время занятий спортом мы не только тренируем мышцы и укрепляем сердечно-сосудистую систему — наш мозг выделяет эндорфины и протеины BDNF (нейротрофический фактор мозга). «Эндорфины помогают снизить дискомфорт, вызванный активной нагрузкой, блокировать чувство боли и принести ощущение радости и даже эйфории», — говорят исследователи. А BDNF обладают способностью стимулировать деятельность нейронов головного мозга.

2. Высыпайтесь
Во время сна наш организм обрабатывает полученную за день информацию, но при этом задействованы разные области мозга. Нейтральные и положительные воспоминания анализируется гиппокампом, а негативная информация поступает в миндалевидное тело. Недостаток сна негативно влияет на гиппокамп больше, чем на миндалевидное тело, и негативные воспоминания чаще приходят нам в голову. Данная теория была подтверждена экспериментом, при котором студенты, страдающие недосыпанием, должны были запоминать длинный список слов. Как выяснилось, испытуемые смогли запомнить 81% слов, имеющих негативные ассоциации, такие как «рак», и лишь 31% нейтральных или положительных понятий, таких как «солнечный свет» или «корзина».

3. Тратьте меньше времени на дорогу на работу
Вряд ли можно согласиться с тем, что стоит менять хорошую работу или любимую квартиру только потому, что вы вынуждены тратить много времени на дорогу, однако именно это ежедневное «путешествие», по мнение исследователей Harvard University, имеет сильное влияние на настроение. Длительное время, проведенное в час пик в общественном транспорте или пробке, способно снизить мотивацию и удовлетворенность той самой работой или квартирой. Более того, профессор Ричард Флорида (Richard Florida) из University of Toronto включил этот фактор в тройку основных составляющих оценки уровня благополучия наравне с личными отношениями и работой.

семья4. Проводите больше времени с родными и друзьями
Старая поговорка «не имей сто рублей, а имей сто друзей» попрежнему актуальна. Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Socio-Economics, при оценке нашей удовлетворенности жизнью увеличение уровня социальной вовлеченности эквивалентно дополнительным 85 тыс. фунтов (более 5 млн рублей) ежегодного дохода. С выводами исследователей согласен профессор Harvard University Даниэль Гильберт (Daniel Gilbert): «Мы счастливы, когда у нас есть семья, и мы счастливы, когда у нас много друзей. Все остальное, чего мы стремимся добиться в жизни, в конечном итоге является лишь способом приобрести больше друзей и построить семью».

5. Находитесь 20 минут в день на свежем воздухе
Исследование, проведенное учеными из University of Sussex с участием 22 тыс. добровольцев, доказало, что время провождение на свежем воздухе способно сделать нас счастливее, улучшить память и мыслительные способности, причем автор книг о позитивной психологии Шон Ачор (Shawn Achor) считает, что для этого достаточно 20 минут в день. Хорошие новости: необязательно ждать лета и теплой погоды. American Meteorological Society опубликовало в 2011 году неожиданные результаты проведенного ими исследования. Специалисты пришли к выводу, что оптимальная температура для поднятия настроения составляет 13,9°C.

6. Помогайте другим
Профессор Wharton Business School Адам Грант (Adam Grant) считает, что помощь другим людям — один из лучших способов стать жизнерадостнее. Он называет 2 простых принципа: «пяти минутное одолжение» — если это не займет у вас больше 5 минут, то почему бы не помочь другу; и «правило 100 часов» — уделяйте помощи родным и друзьям 100 часов в год или при¬мерно 2 часа в неделю. Этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя счастливее, считает А. Грант. «Многие исследования доказывают, что помощь близким и не очень людям способна поднять настроение лучше любого другого вида активности», — делится своими наблюдениями профессор University of Pennsylvania Мартин Селигман (Martin Seligman).

улыбка7. Чаще искренне улыбайтесь
Искренняя улыбка, сопровождаемая хорошими мыслями, способна сделать счастливее и повысить стрессоустойчивость. Это доказали исследователи из Michigan State University, проведя эксперимент среди сотрудников службы поддержки клиентов. Половина участников должна была улыбаться обычной дежурной улыбкой, а вторую половину испытуемых попросили улыбаться искренне, вспоминая при этом любимых людей или приятные моменты жизни. Как выяснилось, участники второй группы были значительно более трудоспособны, меньше уставали после работы и чувствовали себя лучше, чем добровольцы из первой, буднично улыбающейся группы. «Улыбка стимулирует наш мозг даже лучше, чем шоколад», — добавляет нейробиолог Андрю Ньюберг (Andrew Newberg) из Thomas Jefferson University Hospital.

8. Стройте планы на отпуск
Планирование путешествия и мысли о приближающемся отдыхе приносят даже больше радости, чем сам отпуск, говорится в исследовании голландских ученых, опубликованном в журнале Applied Research in Quality of Life. Автор книг о позитивной психологии Шон Ачор подтверждает: мысли о предстоящей поездке способны поднять уровень эндорфинов в крови на 27%. Более того, даже если следующий отпуск пока не светит, приятные мечтания о нем способны сделать человека счастливее, считают ученые.

9. Медитируйте
Ученые из Massachusetts General Hospital проводили магнитнорезонансную томографию мозга 16 добровольцев до и после восьминедельного курса медитации. Результаты оказались впечатляющими: по окончании курса области мозга, отвечающие за мотивацию, самопознание и сострадание увеличились, тогда как часть мозга, связываемая со стрессом, наоборот, уменьшилась. «Исследования доказывают, что после медитации мы ощущаем спокойствие и удовлетворенность, при этом регулярная медитация способна „приучить“ мозг чаще испытывать ощущение счастья», — добавляет Ш. Ачор.

благодарность10. Испытывайте чувство благодарности
Чувство благодарности способно сделать нас счастливее, считают ученые. Например, в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Happiness, 219 добровольцев на протяжении 3 недель писали записки с благодарностью тем, кто им чем-то помог. Оказалось, что это нехитрое упражнение помогло участникам стать счастливее и более умиротворенными. Автор проекта iDoneThis Уолтер Чен (Walter Chen) советует в конце дня делиться со своим супругом или близким другом 3 позитивными вещами, которые вы сделали за день: ведь благодарны мы можем быть не только кому-то, но и самим себе.

Источник

Надежда Андреева

Организатор Структуры компании MLM в
Надежда Андреева, имею опыт успешного развития Бизнеса в MLM 19 лет. ТОП Лидер компании SISEL International. Являюсь автором эффективной бизнес-системы «Stars MLM» по развитию структуры, как в офлайне
Надежда Андреева
Вы можете связаться со мной любым удобным для Вас способом:
Телефон: +79032632448
E-Mail: nadezhda1402@gmail.com
Skype:
Надежда Андреева
Подпишитесь на обновления блога через Google, Twitter, Vkontakte или Facebook.
Надежда Андреева
SISEL - аббревиатура английских слов Science - наука, Innovation - новаторство, Success - успех, Energe - энергия, Longevity - долголетие. В них заключаются ключевые основополагающие принципы компании Узнать больше

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Эти 7 видео уроков раскроют Секрет успеха миллионеров MLM

Комментарии на блоге

Оставьте комментарий

В Вконтакте

В Фейсбук